Sophrologie et sommeil

Les manifestations d’un sommeil altéré :

Cauchemar, fatigue, activités physiques/psychiques/intellectuelles/sociales déséquilibrées

Jambes sans repos, humeurs altérées, troubles de la mémoire, états dépressifs, dépressions, réveils nocturnes à répétitions….

Le public concerné :

En cabinet les demandes d’accompagnement pour des difficultés liés à un sommeil perturbé sont, nombreuses, récurrentes et concernent tous les âges, (de l’enfant globalement à partir de 9/10 ans, à la personne à d’âge avancé).

Les personnes se présentent en ayant le plus souvent déjà consulté médecins, méthodes / produits dits complémentaires (hypnose, acupuncture, tisanes, huiles, gélules « naturelles », etc.)

Les personnes se présentent souvent comme des « cas désespérés » avec une grande attente auprès du sophrologue, qui sera le sauveur, comme une baguette magique.

Les enfants : peurs nocturnes, difficultés d’endormissement, demande d’attention, insécurité, réveils répétés dans la nuit, angoisse…

Les adolescents : couchers tardifs, pratique/sur présences sur les réseaux, voire comportements d’addictions aux réseaux, angoisse de vie, d’avenir, etc.

Les adultes d’âge actifs : le stress de la vie par : le travail, les conflits, les finances, les enfants/ adolescents, les parents, les situation éco/géo/politico/socialo/environnementale, etc.

Les adultes après 65 ans : modification des rythmes de vie, les finances, les enfants partis, les peurs du devenir (la maladie, le vieillissement, la solitude, la mort, etc.)

Que peut apporter la sophrologie en cas de trouble du sommeil ?

Nous passons à dormir environ 1/3 de notre temps.

Les insomnies appartiennent à la grande famille des troubles du sommeil, avec les parasomnies et les hypersomnies.

Il existe des « bons dormeurs » et des « mauvais dormeurs » naturels.

Il est intéressant de se demander le rôle du regard que la personne porte sur son propre sommeil pour évaluer ce poste (objectivité/subjectivité).

1. Liens entre les insomnies et d’autres aspects importants en rapport avec les caractéristiques de la personne soignée qui ont été abordés durant cette journée par le groupe de travail :

• Les cauchemars.
• La dépression.
• L’âge.
• Le stress.
• Le syndrome des jambes sans repos (restless legs).
• La mort.
• La profession.
• Le travail de nuit.
• Le jet lag.
• La responsabilité.
• L’hypervigilance.
• L’hyperactivité.
• Le trauma.
• L’intégration cognitivo-mnésique.
• La mémoire.
• La stabilité émotionnelle.

Lié à cela, notons l’importance de l’insomnie lors de l’anamnèse initiale, et également dans les traitements de gestion de l’émotion.

La comorbidité de la personne insomniaque est intéressante à interroger.

Notons aussi que, les personnes à l’insomnie chronique, sont souvent des personnes « qui ont tout essayé » avant d’arriver à la sophrologie.

Cela peut être un facteur compliquant l’intervention du sophrologue pour des raisons psychologiques.

2. Traitements ou interventions-type sophrologiques qui ont été spécifiquement évoqués comme efficaces par notre groupe : (cette liste ne prétend pas être exhaustive).

• L’écoute ouverte de la sophrologue.
• La sécurisation.
• Le fait d’apprendre au patient à être un acteur de son traitement, et à l’investir.
• Le rêve éveillé : en tant que technique sophrologique permettant un centrage dans le vécu onirique qui est revisité en état sophronique.

Cette relecture est créatrice et l’on peut poser la question au rêveur : « Et, à ce stade de votre rêve, de quoi auriez-vous besoin ? ».

À partir de là, des aller-retours sont effectués par la sophrologie dans le rêve.

Ainsi, une réévaluation positive et progressive basée à la fois sur l’histoire du rêve et le vécu sensori-perceptif du rêveur (techniques-clés de sophro-correction sérielle – sophro-substitution sensorielle) est effectuée pour donner son sens au rêve, empêchant ainsi définitivement son caractère récurrent, et quitter l’angoisse qui peut l’accompagner.

• La valorisation du temps d’endormissement en tant que phase de transition dans laquelle la relaxation sophrologique peut montrer toute son efficacité.
• La relativisation intervient à différents niveaux : l’évaluation de la réalité de l’insomnie, la qualité du sommeil, l’impact émotionnel de l’insomnie, par exemple sur la qualité de la journée suivant.
• Le fait de travailler par petits pas : ainsi, nous pouvons proposer des « petites pratiques » échelonnées au fil de la journée ou bien, nous prenons le temps, par exemple de systématiser les étapes successives, et de conscientiser les acquis, en intégrant les résultats et les capacités nouvelles qui se développent intérieurement.
• Les jambes sans repos sont un symptôme souvent médiqué.

La sophrologie, prescrite en plus, permet l’apprentissage de techniques de relaxation progressive ou de training autogène.

On peut faire appel à ces techniques également dans d’autres cas d’insomnie).

Elles se pratiquent en position couchée ; le client doit retrouver la capacité de supporter et accepter la mise au repos.

Ainsi, il peut évoluer par l’apprentissage d’expériences permettant de vivre les différents états de la fonction musculaire pour en reprendre une meilleure gestion.

Nous pouvons aussi envisager les techniques de manence /rétro-manence activant la confiance dans les capacités biologiques.

• Les séances de sophrologie auprès des personnes souffrant d’un stress professionnel leur permettent de rompre une dynamique « d’engrenage » qui porte sur le sommeil et finit par affecter la confiance dans la capacité de dormir, dans la capacité de travailler correctement le lendemain, et finalement, la confiance en soi.
• L’importance du cadre dans lequel le sommeil se déroule est développé dans la technique-clé de protection sophro-liminale du sommeil, il peut être l’objet d’un développement particulier « théorique » avec le client.

Notons que l’ajustement de la fréquence du traitement est un point important : le client doit accorder une priorité aux séances correspondant à l’objectif voulu.

Nous avons pensé, selon notre expérience pratique partagée, que la démarche débutait à raison d’une et parfois deux séances par semaine, puis se poursuivait à la fréquence d’une fois par semaine. En fin d’accompagnement, nous pouvons espacer à une fois tous les quinze jours, éventuellement une fois par mois, pour évaluer comment la fin de l’accompagnement est supporté et préparer le bilan final et la fin des séances.

D’autre part, notre accompagnement sophrologique nous place dans une certaine posture d’alliance sophronique pour partager ce chemin phénoménologique expérientiel.

Cet accompagnement ne nous donne toutefois pas d’obligation de résultat, ce qui doit être intégré judicieusement par notre client et nous-même dans notre posture thérapeutique.